비타민 B3 결핍이 부르는 병, 알고 계셨나요?

피부 트러블? 만성 피로? 원인은 의외로 비타민 B3 부족일 수 있습니다. 우리가 놓치고 있는 건강의 퍼즐을 맞춰볼까요?

안녕하세요! 저는 얼마 전 병원에서 피로와 피부염 증상을 상담하다가, 의사 선생님으로부터 놀라운 이야기를 들었어요. 바로 "비타민 B3 부족이 문제일 수 있다"는 것! 그동안 영양제를 이것저것 챙겨 먹는다고 했지만, 정작 중요한 건 놓치고 있었더라고요.

그래서 오늘은 저처럼 ‘왜 자꾸 피곤하지?’, ‘피부가 왜 이렇게 거칠지?’ 같은 고민을 하는 분들을 위해, 비타민 B3(니아신) 결핍이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 병을 유발할 수 있는지, 어떻게 예방할 수 있는지 알려드릴게요.

비타민 B3란 무엇인가요?

비타민 B3는 ‘니아신(Niacin)’이라고도 불리며, 신체에서 에너지 생성과 신경계 유지, 피부 건강에 필수적인 수용성 비타민입니다. 니코틴산(Nicotinic Acid)과 니아신아마이드(Niacinamide)의 두 가지 형태로 존재하며, 주로 간, 닭고기, 견과류, 곡류 등에 포함되어 있습니다. B3는 우리 몸에서 트립토판이라는 아미노산을 통해 부분적으로 생성되기도 하지만, 음식이나 영양제를 통한 보충이 중요합니다.

결핍 시 나타나는 대표 질병

비타민 B3가 심하게 부족하면 ‘펠라그라(Pellagra)’라는 질병이 발생할 수 있습니다. 펠라그라는 ‘3D 증상’으로도 알려져 있는데요, 바로 피부염(Dermatitis), 설사(Diarrhea), 치매(Dementia)가 주요 증상입니다. 심각한 경우 치료하지 않으면 생명을 위협할 수도 있어요.

질환	주요 증상	심각도
펠라그라 (Pellagra)	피부염, 설사, 정신혼란	높음 (치료 지연 시 사망 위험)
만성 피로 증후군	집중력 저하, 무기력감	중간 (기능 저하)

증상으로 알아보는 부족 신호

비타민 B3가 부족하면 눈에 띄는 변화들이 나타납니다. 무심코 넘기기 쉬운 증상들이 사실 우리 몸의 경고일 수도 있어요. 다음과 같은 증상이 반복된다면 B3 부족을 의심해 보세요.

피부에 햇빛 노출 시 붉게 벗겨짐 또는 염증
이유 없는 설사, 식욕 저하
집중력 저하, 우울감, 불면증

비타민 B3가 풍부한 음식 리스트

우리 식탁 위에서도 쉽게 구할 수 있는 비타민 B3 함유 식품은 다양합니다. 특히 아래 음식들을 꾸준히 섭취하면 결핍 위험을 낮출 수 있어요.

식품	1회 섭취량 기준 니아신 함량
닭가슴살 (100g)	13~15mg
땅콩 (30g)	4~5mg
현미밥 (1공기)	2.5~3.2mg

영양제로 보충하는 방법

식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 영양제를 통한 보충도 좋은 방법입니다. 특히 채식을 하거나 만성질환으로 흡수가 어려운 경우에는 다음과 같은 제품을 고려해 볼 수 있어요.

니아신(Nicotinic acid) 보충제 – 혈액순환 개선 효과
니아신아마이드(Niacinamide) – 피부 트러블 개선용 인기
복합 비타민 B – 스트레스 완화와 에너지 개선에 적합

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