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"뼈가 약해지고, 잇몸이 붓고, 이유 없이 피곤하다면… 비타민 K2가 부족할 수 있습니다."
안녕하세요. 건강한 삶을 위한 작은 정보들을 찾아 공부하고 공유하는 일반인입니다. 저는 몇 년 전부터 '건강기능식품'에 관심을 가지면서, 비타민 D와 마그네슘 같은 것들에 대해 많이 알아봤어요. 그런데 생각보다 사람들이 잘 모르는 중요한 영양소가 하나 있더라고요. 바로 비타민 K2, 특히 메나퀴논(MK-7)이라는 형태입니다. 칼슘이 제대로 흡수되려면 K2가 꼭 필요하고, 부족하면 예상 못한 증상이 나타날 수 있어요. 오늘은 이 ‘조용한 결핍’의 신호들을 함께 알아보겠습니다.
비타민 K2의 역할이란?
비타민 K2, 특히 메나퀴논(MK-7)은 칼슘을 뼈로 운반해 주는 역할을 합니다. 쉽게 말해, 우리가 먹은 칼슘이 혈관 벽이나 연부조직이 아니라 제대로 뼈로 가게 도와주는 '교통 정리자' 역할을 하죠. 동시에 혈액 응고에도 관여해 상처 회복에도 도움을 주며, 심혈관 건강 유지에도 중요한 요소로 평가받고 있습니다.
결핍 시 나타나는 주요 증상들
K2가 부족하면 칼슘이 제자리를 찾지 못하고 혈관에 침착되거나, 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 아래 표는 비타민 K2 결핍과 관련된 대표적인 증상과 발생 원인을 정리한 것입니다.
| 증상 | 발생 원인 |
|---|---|
| 손쉽게 멍이 듬, 코피 자주 남 | 혈액 응고 기능 저하 |
| 골다공증 위험 증가 | 칼슘이 뼈에 정착되지 않음 |
| 혈관 석회화 | 칼슘이 혈관에 축적됨 |
K2가 특히 중요한 사람들
비타민 K2는 모든 사람에게 중요하지만, 특히 다음과 같은 분들에게는 필수적입니다.
- 비타민 D 또는 칼슘 보충제를 복용 중인 사람
- 골다공증 위험이 높은 중장년층
- 심혈관 질환 가족력이 있는 사람
- 간 기능 저하나 항생제 복용으로 장내 균총이 무너진 경우
K2 보충은 어떻게 해야 할까?
비타민 K2는 일부 발효 식품과 동물성 지방에 소량 존재하지만, 현대인의 식습관만으로는 충분히 섭취하기 어렵습니다. 따라서 건강기능식품 형태로 섭취하는 것이 안전하고 효율적입니다. 특히 MK-7 형태는 반감기가 길어 체내에서 오래 머물며 흡수율이 높습니다.
일반적인 성인 기준 100~200㎍(마이크로그램) 정도의 MK-7을 하루 1회 복용하면 좋고, 비타민 D3와 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
관련 제품 및 정보 링크
K2는 네이버 스마트스토어, 쿠팡, iHerb 등의 사이트에서 MK-7 형태로 쉽게 구매할 수 있습니다. 아래는 신뢰할 수 있는 제품 링크입니다.
- Now Foods 비타민 K2 (MK-7) – iHerb
- Genestra 비타민 D3+K2 복합제 – 네이버 스마트스토어
- Life Extension Super K with K2 – 쿠팡
일본의 낫토, 치즈, 동물 간 등 일부 식품에 존재하지만, 일상 식단만으로는 부족한 경우가 많습니다
.
네, D3가 칼슘 흡수를 돕고 K2는 그 칼슘이 뼈로 가도록 안내하므로 함께 섭취하면 이상적입니다.
K2는 지용성 비타민이지만, 현재까지 보고된 중독 사례는 드뭅니다. 다만 항응고제를 복용 중인 분은 의사와 상의해야 합니다.
특히 성장기 어린이나 골다공증 위험이 있는 노년층에게는 매우 유익한 영양소입니다. 복용량만 주의하면 괜찮습니다.
MK-7은 체내 흡수율과 지속시간이 더 길고, 건강기능식품으로 주로 사용됩니다. MK-4는 동물 간 등에 존재하며, 작용 시간이 짧습니다.
현재 직접 측정하는 검사법은 드물지만, 혈관 석회화나 잇몸 출혈, 뼈 밀도 저하 등이 지표가 될 수 있습니다.
우리 몸은 생각보다 복잡하고 섬세하게 설계되어 있습니다. 작은 영양소 하나의 부족이 전신에 영향을 줄 수 있다는 점은 참 놀랍죠. 비타민 K2는 그렇게 조용히, 그러나 강하게 우리의 건강을 좌우하는 존재입니다. 이제부터라도 조금 더 관심을 가져보는 건 어떨까요? 여러분의 경험이나 질문도 댓글로 자유롭게 나눠주세요. 함께 건강해질 수 있기를 바랍니다.
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