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매년 여름, 같은 증상으로 고생하고 계신가요? 갑작스러운 복통, 기운 빠짐, 가려움... 모두 여름 질병의 전조일 수 있어요.
여름만 되면 늘 긴장하는 사람입니다. 특히 더위에 약한 체질이라 그런지 조금만 방심해도 금세 탈이 나더라고요. 지난해엔 무심코 먹은 얼음물 한 잔에 장염으로 일주일 내내 고생한 적도 있었어요. 그래서 올해는 마음 단단히 먹고 여름 질병에 대해 공부도 하고, 대비도 철저히 해보려 합니다. 여러분과 그 내용을 나누고 싶어요!
여름철 대표 질병, 식중독
덥고 습한 여름, 식중독은 정말 흔하게 발생하는 질환 중 하나예요. 특히 도시락을 싸서 피크닉을 가거나, 야외에서 음식을 오래 보관했다 먹을 때가 가장 위험하죠. 세균은 25도 이상에서 활발하게 증식하는데, 이 시기에는 단 몇 시간만 실온에 둬도 음식이 상할 수 있어요. 저도 예전에 유부초밥을 냉장 안 한 채 하루 종일 들고 다니다가 밤에 탈이 났던 적이 있어요. 물처럼 나오는 설사, 매스꺼움, 구토... 정말 끔찍했답니다.
폭염과 열사병의 위험성
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폭염이 계속되면 체온 조절 기능이 무너지면서 열사병에 걸릴 위험이 커져요. 특히 야외에서 일하는 분들이나 고령자, 어린이에게 치명적이죠. 체온이 40도 이상으로 오르면서 혼수상태에 빠질 수도 있어요. 아래 표는 대표적인 열사병 증상과 구분법을 정리해 봤어요.
| 구분 | 증상 |
|---|---|
| 열사병 | 고열, 의식 저하, 땀이 나지 않음 |
| 열탈진 | 어지러움, 땀 과다, 구토 |
자외선과 피부질환
햇빛은 기분을 좋게 해주는 좋은 요소이기도 하지만, 피부엔 생각보다 큰 대미지를 줄 수 있어요. 여름엔 특히 자외선이 강하니까요. 자외선은 단순히 피부를 태우는 것뿐만 아니라, 장기적으로는 기미, 주근깨, 심지어 피부암의 원인이 되기도 해요. 저는 팔에 일광화상을 입고 며칠간 물집이 잡혀 고생했었는데요, 그 뒤로는 절대 자외선 차단제를 잊지 않아요!
- 자외선 차단제는 SPF 30 이상 권장
- 오전 10시~오후 3시 외출 자제
- 햇볕에 노출된 후엔 반드시 쿨링 케어
모기와 여름 감염병
모기가 많은 계절이 바로 여름이죠. 가렵고 짜증 나는 것만 문제가 아니에요. 최근엔 일본뇌염, 뎅기열 같은 감염병이 국내에서도 보고되고 있어서 더 신경 써야 합니다. 특히 야외 캠핑이나 계곡 여행 시 모기 퇴치제를 꼭 챙겨야 해요. 저는 작년에 제주도 여행 갔다가 모기에 수십 방 물려서 응급실까지 다녀왔던 기억이 나요. 작은 벌레 하나가 여름을 망칠 수 있다는 걸 그때 뼈저리게 느꼈죠.
냉방병과 소화기 문제
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에어컨 없이는 버틸 수 없는 여름, 그런데 너무 강한 냉방이 몸에 좋지만은 않아요. '냉방병'이라 불리는 이 증상은 사실 자율신경계의 혼란으로 발생하는 일종의 기능성 질환이에요. 특히 위장 기능 저하, 복부 팽만감, 소화불량이 자주 동반되죠.
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 오한 및 두통 | 실내외 온도차에 의한 자율신경 혼란 |
| 소화불량 | 위장운동 저하, 식욕부진 유발 |
여름 질병 예방을 위한 생활 수칙
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예방이 최고의 치료라는 말, 여름철엔 진짜 진리예요. 몇 가지만 신경 써도 여름 질병을 훨씬 줄일 수 있거든요. 제가 실천 중인 생활 수칙을 정리해 봤어요.
- 음식은 꼭 냉장 보관, 유통기한 확인 철저히
- 외출 시 햇빛 차단제와 모자 필수
- 실내외 온도차 5도 이상 벌어지지 않게 조절
- 물 충분히 마시기, 탈수 예방
날달걀, 생선회, 조리 후 오랫동안 실온에 둔 음식은 피하는 것이 좋아요. 특히 도시락류는 냉장보관 후 데워 먹는 게 안전합니다.
조리 후 즉시 먹을 수 있는 간단한 반찬류나 신선한 과일이 좋습니다. 보관 시간을 줄이는 게 포인트예요.
SPF 30~50, PA+++ 이상이면 일상생활이나 야외활동 모두 커버 가능합니다. 유분기나 백탁 여부는 개인 피부타입에 따라 선택하세요.
지성 피부는 산뜻한 젤 타입, 건성은 보습감 있는 로션 타입을 추천해요. 야외 활동 많다면 워터프루프도 고려해 보세요.
얇은 스카프나 카디건으로 목과 어깨를 보호하고, 일정 시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하는 것도 좋습니다.
냉기가 바로 닿지 않게 조정하거나 자리 배치를 바꿔보세요. 몸의 중심부 체온을 유지하는 게 중요해요.
어두운 옷보다는 밝은 옷을 입고, 땀이 날 땐 바로 닦아주세요. 또한 모기 기피제는 외출 30분 전쯤 뿌리는 게 좋아요.
실내에도 방충망 점검과 모기향 활용이 효과적이에요. 특히 해질 무렵엔 외출을 자제하는 것도 좋습니다.
서늘한 곳으로 이동해 옷을 벗기고, 물수건으로 몸을 닦아 체온을 낮춰야 해요. 의식이 흐리면 즉시 119에 연락하세요.
물 섭취가 가능하면 미지근한 물을 조금씩 먹이고, 빠르게 체온을 정상화해야 해요. 무리하게 얼음물은 피하는 게 좋아요.
이제 여름철에 가장 흔한 질병들과 그 예방법까지 살펴봤습니다. 평소엔 별거 아니라고 생각했던 생활 습관이 우리 건강을 지켜주는 가장 강력한 무기가 될 수 있다는 사실, 꼭 기억해 주세요. 여러분도 저처럼 작지만 확실한 실천으로 무더운 여름을 건강하게 보내시길 진심으로 바라요. 혹시 여러분만의 여름철 건강 비결이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 함께 나누면 더 건강한 여름이 될 테니까요!
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