탄수화물 끊는 게 진짜 가능할까? 고기 먹으면서도 살 빠질 수 있을까? 그 답을 저탄고지에서 찾았습니다.
사실 다이어트라는 단어만 들어도 지치는 분들 많으시죠? 저도 그랬어요. 유산소 운동, 샐러드, 닭가슴살… 매번 시작은 했지만 유지가 안 됐거든요.
그러다 우연히 알게 된 저탄고지 식단! '고기를 맘껏 먹으면서도 살이 빠진다고?' 반신반의했지만 한 번 도전해보자 싶었어요. 결과는요? 세 달 만에 체지방률이 무려 7%나 줄었어요. 요요 없이 유지 중이고요. 오늘은 제가 실제로 저탄고지 다이어트로 체지방 감량에 성공한 후기를 진짜 리얼하게 공유해 볼게요. 고기 좋아하는 분들, 주목!
저탄고지를 시작한 계기
제 인생 첫 인바디 결과를 본 날, 충격이었어요. 체지방률 33%라니… 그날 바로 결심했죠. 더 이상 이대로는 안 되겠다. 그런데 매번 실패했던 다이어트, 이번엔 좀 다르게 해보자 싶었어요. 그러다 알게 된 게 바로 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단이었어요. 한 마디로, 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 먹는 방식이죠. 처음엔 '이게 진짜 되나?' 싶었지만, 알고 보니 이미 성공한 사례가 정말 많더라고요. "고기 먹어도 살 빠진다"는 말에 혹해서 시작했는데… 그게 제 인생을 바꿨어요.
하루 식단 구성과 실제 예시
‘고기만 먹는 건가요?’라는 질문 진짜 많이 받았어요. 물론 고기도 중요하지만, 지방 위주의 식사를 하되 건강한 지방과 적절한 단백질 조합이 핵심이에요. 저는 다음처럼 구성했어요:
| 시간대 | 식단 예시 | 비고 |
|---|---|---|
| 아침 | 버터커피 + 삶은 달걀 2개 | 공복 유지 & 지방 연소 유도 |
| 점심 | 삼겹살 150g + 채소쌈 + 아보카도 | 탄수화물 최소화 |
| 저녁 | 닭다리살 구이 + 치즈 + 올리브오일 샐러드 | 가볍지만 고지방 유지 |
체지방 변화와 인바디 비교
솔직히 말해서 기대 안 했어요. 근데 4주 차부터 몸이 확실히 가벼워지기 시작하더라고요. 인바디 수치도 변화를 증명했죠.
- 시작 체지방률: 33.2%
- 8주 후 체지방률: 27.8%
- 체중보다 체지방 위주의 감소 → 선명해지는 라인
- 현재까지 유지 중, 폭식 욕구도 많이 줄었어요
힘들었던 순간과 극복 방법
가장 힘들었던 건 첫 2주였어요. 탄수화물 끊자마자 머리가 멍~ 하고, 무기력하고, 어지럽고… 이게 바로 케톤 적응기라고 하더라고요. 이 시기를 넘기면 정말 괜찮아지는데, 그걸 모르고 포기하는 분들이 많대요. 저는 그때
따뜻한 국물이나 무염 버터 커피, 전해질 보충
으로 버텼어요. 그리고 '지금 포기하면 지금까지 힘든 게 아깝다'는 생각으로 멘털 유지했죠. 정말 2주 지나니까 거짓말처럼 몸이 가벼워지고 집중력도 좋아졌어요.
초보자를 위한 식단 운영 팁
저탄고지, 처음엔 어렵고 헷갈릴 수 있어요. 제가 직접 시행착오 겪으며 알게 된 꿀팁 4가지 공유할게요:
| 팁 | 설명 |
|---|---|
| 1. 식단 기록 | 앱이나 노트에 섭취한 음식 기록하면 탄수 섭취량 조절 쉬워요 |
| 2. 외식 시 메뉴 선택 | 고기집, 샐러드바, 찜요리 위주 선택 + 밥, 빵은 과감히 제거 |
| 3. 좋은 지방 선택 | 올리브오일, 아보카도, 마카다미아 등 활용 |
| 4. 스트레스 관리 | 초기 폭식 유혹은 스트레스가 원인인 경우 많아요. 산책 추천! |
유지와 추천 여부에 대한 솔직한 조언
- 누구에게나 맞는 다이어트는 아님. 본인 체질 고려 필수!
- 체중보단 체지방 감량에 효과적, 건강 지향 추천
- 중간 중간 탄수 리피드 데이 설정하면 지속 가능성 UP
- 현재도 주 5일 유지하며 체중·컨디션 둘 다 좋음
처음 2~4주는 끊는 게 효과가 좋아요. 이후엔 1~2주에 한 번 리피드데이로 유연하게 조절 가능해요.
생각보다 포만감이 오래 가요. 지방과 단백질 덕분에 오히려 폭식 충동이 줄었어요.
네, 저도 초반엔 운동 없이 식단만으로 체지방 5% 이상 감량했어요. 운동 병행하면 더 빨라요!
비슷하지만 다릅니다. 키토는 더 엄격한 탄수 제한, 저탄고지는 상대적으로 유연한 접근이에요.
초기엔 어지러움, 두통 등이 있었지만 전해질 보충하면서 극복했어요. 충분한 물과 소금 필수!
외식이나 집밥도 반찬 위주로 조절하면 충분히 가능해요. 가족들도 자연스럽게 따라오더라고요!
저탄고지는 단순한 다이어트가 아니라, 라이프스타일의 전환이라고 생각해요. 물론 처음엔 쉽지 않지만, 적응하고 나면 진짜 몸이 달라져요. ‘고기 먹으며 살 빼는 법’이 궁금했던 분들께 이 글이 용기와 실질적인 도움이 되었으면 좋겠어요. 혹시 지금 저탄고지를 시작 중이거나 고민 중이라면, 댓글로 소통해 봐요! 같이 하면 덜 외롭고, 더 오래갈 수 있어요 :)
저탄고지, 체지방감량, 다이어트후기, 식단공유, LCHF, 키토제닉, 고지방식단, 체중감량, 인바디변화, 식단리얼후기