우리가 평소 잘 인식하지 못하지만 건강에 큰 영향을 주는 비타민이 있습니다. 바로 비타민 K1 (필로퀴논, Phylloquinone)입니다. 혈액 응고를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하죠. 만약 이 비타민이 부족하다면, 일상생활에서도 다양한 이상 징후가 나타날 수 있습니다.
비타민 K1이란?
비타민K는 지용성 비타민으로, 크게 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)으로 나뉩니다. 그중 K1은 주로 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있으며, 혈액 응고를 돕고 혈관과 뼈조직의 건강을 유지하는 역할을 합니다.
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비타민 K1 부족 시 나타나는 대표적인 증상
- 1. 멍이 쉽게 생기고 오래 간다 가벼운 부딪힘에도 멍이 들고, 회복이 느린 경우 K1 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.
- 2. 잇몸이나 코피 같은 비정상적 출혈 K1은 혈액 응고에 필수적인 요소입니다. 부족할 경우 출혈이 잦고, 지혈이 어려워질 수 있습니다.
- 3. 생리 과다 출혈 여성의 경우 생리량이 많아지거나 기간이 길어질 수 있습니다.
- 4. 상처 회복 지연 비타민 K1 부족은 상처의 지혈뿐 아니라 회복 속도에도 영향을 줄 수 있습니다.
- 5. 골밀도 감소 K1은 칼슘이 뼈에 잘 정착되도록 돕습니다. 부족하면 골다공증 위험이 증가합니다.
비타민 K1 결핍의 원인
- 장내 흡수 문제: 크론병, 셀리악병 같은 장 질환으로 인해 흡수가 저하될 수 있습니다.
- 지용성 비타민 흡수 장애: 간질환, 담즙 분비 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.
- 항생제 과다 복용: 장내 유익균이 줄어들며 K 합성이 방해받을 수 있습니다.
- 영양 불균형: 채소 섭취가 적거나 패스트푸드 중심의 식습관이 지속되면 부족해질 수 있습니다.
비타민 K1이 풍부한 식품
- 케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소
- 청경채, 파슬리, 콜라드그린
- 식물성 오일 (카놀라유, 대두유 등)
- 발효된 음식 (예: 낫토 – K2도 풍부)
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💬 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 비타민 K1과 K2는 어떻게 다른가요?
A. K1은 주로 혈액 응고에 관여하고, K2는 뼈와 혈관의 칼슘 대사를 조절합니다. 둘 다 중요하지만 역할이 다릅니다.
Q. 영양제로 보충하는 것이 좋을까요?
A. 식이로 충분히 섭취가 어렵다면, 전문의와 상담 후 보충제를 고려하는 것도 방법입니다.
Q. 비타민K는 과잉 복용 시 부작용이 있나요?
A. 일반 식품 섭취로는 과잉 위험이 거의 없지만, 고용량 보충제는 특정 약물(예: 와파린)과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
🧭 결론 – 비타민 K1, 절대 가볍게 보면 안 됩니다
피가 잘 멎지 않거나, 멍이 쉽게 든다면 단순한 증상이 아닐 수 있습니다. 비타민 K1 결핍은 혈액 건강은 물론, 뼈 건강과도 직결되는 중요한 문제입니다. 녹색 채소 위주의 균형 잡힌 식단을 통해 꾸준히 섭취하거나 필요시 전문가의 도움을 받아 보충제를 활용하는 것이 필요합니다.
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