💥 단백질 과잉 섭취 증상 및 부작용 총정리

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운동이나 다이어트 목적 등으로 단백질을 많이 섭취하는 분들이 많습니다. 그러나 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장, 간, 소화기관에 부담을 주며 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 지금부터 단백질 과다 섭취 시 나타나는 증상과 하루 권장 섭취량을 확인해 보세요.

✅ 대표 증상 요약
▪️ 신장 기능 저하
▪️ 탈수 및 잦은 소변
▪️ 소화 장애, 변비
▪️ 통풍 위험 증가
▪️ 간 수치 상승
▪️ 영양 불균형, 입냄새

1. 신장 부담

단백질 대사 시 생성되는 요소(urea)를 배출하려면 신장이 과도하게 작동해야 하며, 장기적으로 신장 기능 저하나 수치 이상(BUN, 크레아티닌)으로 이어질 수 있습니다.

2. 탈수

단백질은 대사 과정에서 수분을 많이 사용합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 두통, 갈증, 진한 소변 등 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 소화 장애 및 변비

고단백 식단은 채소와 섬유질 섭취가 줄어 장 기능이 떨어집니다. 복부 팽만, 속 더부룩함, 변비 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.

4. 통풍 위험

동물성 단백질의 퓨린 성분은 요산 수치를 높이고, 관절 통증과 통풍으로 이어질 수 있습니다.

5. 간 기능 저하

과도한 단백질은 간 해독 기능을 과부하시켜 피로, 메스꺼움, 간 수치 상승(AST, ALT) 등의 원인이 될 수 있습니다.

6. 하루 단백질 권장 섭취량

대상	권장량 (g/kg 체중)	70kg 기준
일반 성인	0.8 ~ 1.2g	56 ~ 84g
운동 중인 성인	1.5 ~ 2.0g	105 ~ 140g
과잉 기준	2.2g 이상	154g 이상

📌 이런 경우 주의하세요

하루 보충제 2회 이상 섭취 중
신장 또는 간 질환 병력이 있는 경우
탄수화물을 거의 섭취하지 않는 고단백 식단 유지 중
입 냄새나 변비 등 이상 증상이 반복될 때

📎 참고 자료

🔖 태그: #단백질과다섭취 #단백질권장량 #보충제부작용 #신장건강 #통풍예방 #2025건강이슈