🔥 기초대사량(BMR) 높이는 7가지 과학적 방법

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 신체가 생존을 위해 소비하는 최소한의 에너지양입니다. BMR이 높을수록 체중 감량이나 체형 유지가 쉬워지고, 활력 있는 생활을 유지할 수 있습니다.

✅ 기초대사량을 높이려면 단순히 운동만이 아니라, 생활 습관 전반을 개선하는 것이 중요합니다.

1. 근력 운동을 꾸준히 하기

근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소비합니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 BMR이 자연스럽게 상승하게 됩니다.
추천 운동: 스쿼트, 플랭크, 덤벨 운동 등

단백질은 섭취 시 열효과(소화 시 소비되는 에너지)가 가장 높은 영양소입니다.
또한, 근육 유지에 필수이므로 매 끼니 단백질 식품 포함이 중요합니다.
예: 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류, 참치

수면이 부족하면 호르몬 불균형 → 근손실 유도 → 대사량 저하로 이어질 수 있습니다.
하루 7~8시간의 깊은 수면이 BMR 유지에 중요합니다.

아침을 거르면 신체의 에너지 소비 리듬이 느려집니다.
아침 식사는 대사를 빠르게 시작하는 스위치 역할을 합니다.
간단한 단백질 + 복합 탄수화물 구성 권장

수분이 부족하면 신진대사 과정이 느려지고, 체온 조절도 어려워져 BMR이 떨어질 수 있습니다.
하루 최소 1.5~2L 섭취 권장

스트레스는 코르티솔 증가 → 대사 억제 → 지방 축적의 악순환을 유발합니다.
명상, 가벼운 운동, 취미 생활 등으로 심리적 안정을 유지하세요.

NEAT는 Non-Exercise Activity Thermogenesis의 약자로, 걷기, 계단 오르기, 집안일 등 일상 속 움직임을 의미합니다.
자주 움직이는 습관은 BMR 상승에 큰 영향을 줍니다.

🎯 핵심 요약: 
근육 유지 + 단백질 섭취 + 수면 + 수분 + 생활 활동량 증가가 기초대사량 향상에 가장 효과적입니다.