관령 영상 바로가기
"어? 내가 뭘 하려고 했더라?" "방금 들었는데… 이름이 뭐였지?"
혹시 이런 경험이 잦아지셨나요? 단순히 나이가 들어서라고 치부하기엔 뇌 건강에 대한 관심이 더욱 커지고 있는 요즘입니다. 특히 60대는 치매 예방에 있어 가장 중요한 '골든타임'으로 꼽힙니다. 우리 뇌는 60세 이후부터 노화 속도가 빨라지며 기능이 급격히 저하될 수 있기 때문입니다. 이때 어떻게 뇌 건강을 관리하느냐에 따라 노년기의 삶의 질이 크게 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
왜 60대가 뇌 건강의 골든타임일까요?
국내 치매 환자는 약 100만 명에 달하며, 65세 이상 노인 10명 중 한 명꼴로 치매를 앓고 있습니다. 한번 발병하면 완치가 어렵고, 치료는 주로 진행 속도를 늦추는 데 그치기에 치매는 '치료보다 예방이 훨씬 중요'하다고 강조됩니다. 하지만 많은 분들이 치매를 70대 이후에나 걱정할 병으로 생각하는 경향이 있습니다.
실제로 뇌는 60세 이후부터 노화의 가속 페달을 밟기 시작합니다. 기억력이 떨어졌다고 느끼는 바로 그 순간이, 치매를 대비할 수 있는 마지막 기회일 수 있습니다. 치매는 환자 본인뿐만 아니라 가족의 삶까지 송두리째 바꿀 수 있는 질병이기에, 증상이 악화되기 전부터 적극적으로 뇌 건강을 관리하고 대비하는 것이 무엇보다 중요합니다.
뇌 활성화를 돕는 핵심 영양소, '포스파티딜세린'
최근 뇌 건강에 대한 관심이 높아지면서 '포스파티딜세린'이라는 성분이 주목받고 있습니다. 이 성분은 뇌의 신경세포막을 구성하는 중요한 인지질로, 뇌세포 내막의 10% 이상을 차지합니다. 신경전달물질 수용체의 활동을 조절하고, 신경세포 간 연결 및 신호 전달을 활성화하여 뇌가 정상적으로 기능하는 데 필수적인 역할을 합니다.
문제는 나이가 들수록 체내 포스파티딜세린의 양이 자연스럽게 감소한다는 점입니다. 이는 신경세포막의 변형을 가져오고 뇌세포 간 신호 전달을 방해하여 기억력 감퇴와 인지력 저하로 이어질 수 있습니다.
자연 감소하는 포스파티딜세린, 어떻게 보충할까요?
대두에서 추출한 포스파티딜세린은 노화로 줄어드는 체내 포스파티딜세린을 보충할 수 있는 효과적인 건강 기능성 원료입니다. 이 성분은 미국 식품의약국(FDA)과 한국 식품의약품안전처에서 모두 두뇌 건강 기능성 원료로 인정받았으며, 노화로 저하된 기억력과 인지력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
실제로 평균 60.5세의 치매 환자에게 매일 300㎎의 포스파티딜세린을 12주간 투여한 연구 결과, 기억력은 13.9년, 학습 능력은 11.6년, 전날 본 사람에 대한 인지 능력은 7.4년, 열 자리 숫자 암기 능력은 3.9년 연장되는 놀라운 효과를 보였습니다. 또한, 경도인지장애 진단 환자를 대상으로 한 연구에서도 단기 기억력, 언어 유창성, 시간·장소 인식 영역에서 유의미한 개선이 나타났다고 합니다. 이러한 두뇌 건강 개선 효과는 보통 섭취 후 4~12주 사이에 나타나며, 식물 유래 성분이라 장기 섭취에도 안전성이 우수합니다.
포스파티딜세린 선택 시 핵심 포인트
포스파티딜세린은 지방에 녹는 인지질 성분이기 때문에, 섭취한다고 해서 모두 체내에 효과적으로 흡수되는 것은 아닙니다. 따라서 제품을 선택할 때는 다음 두 가지를 반드시 확인해야 합니다:
- 포스파티딜세린 함유량: 제품에 얼마나 많은 포스파티딜세린이 들어있는지 확인하세요.
- 순도: 시중에 나온 제품의 포스파티딜세린 순도는 30%에서 70%까지 다양합니다. 순도가 높을수록 흡수율이 향상되므로, 최대한 순도가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
기억력 개선의 시너지 효과, '은행잎 추출물'
포스파티딜세린과 함께 은행잎 추출물도 기억력 개선에 효과적인 기능성 원료로 알려져 있습니다. 이 두 가지를 함께 섭취하면 기억력 개선 효과를 더욱 강화하는 동반 상승(시너지) 효과를 기대할 수 있습니다.
은행잎 추출물에는 강력한 항산화 성분인 플라보노이드와 터페노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 신경세포의 손상과 노화를 억제하고, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 터페노이드는 뇌의 미세혈관을 확장하고 혈류 개선을 도와 뇌에 산소와 영양 공급이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
이러한 성분 덕분에 은행잎 추출물은 뇌세포의 노화와 퇴행을 억제하고 두뇌 혈액순환을 촉진하여 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 뇌세포 신경전달물질인 아세틸콜린의 활성화를 이끌어 학습 능력과 기억력을 높여주는 역할도 합니다.
결론
60대는 뇌 건강을 위한 진정한 골든타임입니다. 단순히 나이 탓이라고 넘기기 쉬운 기억력 저하를 심각하게 받아들이고, 이때부터 적극적으로 뇌 건강 관리에 나서는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 외에도 포스파티딜세린, 은행잎 추출물과 같은 두뇌 영양소를 섭취하며 뇌 활성화를 돕는다면, 건강하고 활기찬 노년기를 맞이할 수 있을 겁니다. 우리 뇌는 우리가 노력하는 만큼 보답해 줄 것입니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
- Q: 포스파티딜세린은 어떤 음식을 통해 섭취할 수 있나요?
- A: 포스파티딜세린은 대두, 달걀 노른자, 생선 등에 소량 함유되어 있지만, 충분한 양을 섭취하기 위해서는 건강 기능 식품을 통한 보충이 효과적입니다.
- Q: 치매 예방을 위해 영양제 섭취 외에 또 어떤 노력을 해야 하나요?
A: 독서, 새로운 취미 활동, 외국어 학습 등 뇌를 지속적으로 사용하는 활동을 하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. - Q: 기억력 감퇴가 심한 경우 병원에 방문해야 할까요?
A: 네, 기억력 저하가 일상생활에 영향을 미칠 정도로 심하다고 느껴진다면, 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 관리 방안을 모색하는 것이 중요합니다.
관련 링크
#치매예방 #뇌건강 #60대건강 #포스파티딜세린 #은행잎추출물 #건강기능식품